forex trading forex trading demo best forex trading platform forex trading scams forex trading account forex brokerage forex trading news forex cfd cfd trading trading platforms automated forex trading live forex trading online currency trading share trading metatrader 4 forex exchange trading online trading account forex day trading forex trading tutorial forex trading platforms forex demo account currency trading platforms fx trading platforms how to start forex trading online trading metatrader trading account best trading platform forex market online online trade forex trading broker forex trading website trading software meta trader 4 forex trading robot cms forex best forex broker forex trading for beginners fx trading how to trade forex options trading currency options trading live forex quotes forex broker comparison forex brokers forex platform treding forex currency trading forex eur usd top forex brokers forex investing forex futures trading make money forex trading fx street forex club online commodity trading gold trader currency broker forex trading strategies forex online trading online spot forex automated trading system trading demo forex trading demo account best forex signals fx platform forex market hours how to trade currency stock trading strategies online stock trading forex charts forex trading times mt4 forex forex price forexlive forex demo stock trading sites automated trading online trading platforms online forex forex quotes stock trading fx broker fx trader forex free forex signals forex bank forex forecast learn how to trade stocks live forex charts forex management forex trading for dummies internet trading trade finance forex business forex trading signals stock market trading commodity trading easy forex forex calendar online forex trading futures trading forex pro day trading forex malaysia currency trading for dummies learn forex trading forex trading course forex news live fx forex trading forex signal provider fx pro

Tulang Kuat: 5 Makanan Baru untuk Pencegahan Osteoporosis

Osteoporosis: penguntit yang diam


Osteoporosis adalah masalah kesehatan masyarakat yang mempengaruhi sekitar 54 juta orang. Ini adalah kondisi di mana tulang menjadi tipis dan kemudian melemah. Ini dapat terjadi di mana saja dalam sistem kerangka dan selalu diam dalam hal gejala. Ketika fraktur terjadi, sering kali mengubah hidup karena sulit untuk memperbaiki fraktur yang luas. Saya masih ingat kakek saya yang berumur 85 tahun yang tajam dan gesit tersandung selang dan mematahkan pinggulnya. Dia tidak pernah keluar dari operasi. Untungnya, garis pertahanan pertama adalah memilih makanan untuk pencegahan osteoporosis. Diet dengan makanan yang menyediakan nutrisi untuk kekuatan tulang dimulai sejak awal kehidupan adalah kuncinya.

Makanan untuk pencegahan osteoporosis


Memilih makanan yang tepat untuk pencegahan osteoporosis akan memberikan nutrisi terbaik untuk kekuatan tulang. Kebanyakan orang tahu pentingnya kalsium dan vitamin D yang cukup untuk tulang yang kuat. Selain itu, kita tahu bahwa diet yang kaya nutrisi pembentuk tulang di awal kehidupan memungkinkan tulang yang lebih kuat di kemudian hari. Kita semua mulai kehilangan kekuatan tulang seiring bertambahnya usia. Pikirkan sistem kerangka Anda sebagai bank kalsium yang mulai Anda tarik dari sekitar usia 40 tahun. Karena alasan itu, semakin banyak kekuatan di tulang Anda di awal kehidupan, semakin baik Anda saat tua.

Nutrisi penting teratas untuk kesehatan tulang adalah kalsium dan vitamin D bersama dengan vitamin K, C, dan A. Beberapa penelitian terbaru menunjukkan beberapa makanan baru yang dapat membantu mencegah osteoporosis.

1. Plum kering (plum kering)


Menurut para peneliti, plum memiliki profil nutrisi dan diet yang unik yang tampaknya memiliki efek menguntungkan. Berbagai senyawa fenolik dalam buah ini mungkin menjadi faktor yang membantu mencegah keropos tulang. Paling tidak 6 plum sehari bisa menjadi terapi.

2. Zaitun


Tampaknya konsumsi zaitun serta minyak zaitun meningkatkan kesehatan tulang. Efek menguntungkan dari zaitun dan minyak zaitun dapat dikaitkan dengan kemampuannya untuk mengurangi peradangan. Penelitian pada manusia telah mengungkapkan bahwa konsumsi minyak zaitun setiap hari dapat mencegah penurunan kepadatan tulang dan meningkatkan penanda pergantian tulang.

3. Ikan


Studi Osteoporosis Framingham telah menunjukkan bahwa orang yang makan setidaknya 3 porsi ikan mingguan memperoleh kepadatan massa tulang pinggul lebih dari 4 tahun dibandingkan dengan orang dengan konsumsi ikan rendah hingga sedang. Korelasi ini disebabkan sejumlah faktor makanan. Ikan tinggi protein dan juga asam lemak omega 3, yang dikenal dapat mengurangi peradangan.

4. Bir


Para peneliti telah lama mengetahui bahwa silikon dapat berkontribusi pada mineralisasi tulang. Silikon tersedia dari air minum dan beberapa makanan. Tapi, kandungan silikon bir relatif tinggi. Para peneliti telah mencatat bahwa asupan silikon makanan pada pria dan wanita berusia 30-87 tahun berkorelasi dengan kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi.

5. Anggur


Secara khusus, studi Framingham Osteoporosis mengidentifikasi anggur merah sebagai sangat bermanfaat bagi tulang pada wanita. Ini membawa pada pemikiran bahwa mungkin resveratrol yang ditemukan dalam anggur adalah faktor pelindung. Resveratrol adalah polifenol alami yang berlimpah dalam anggur, anggur, dan beberapa kacang-kacangan. Para peneliti mengingatkan bahwa moderasi adalah kunci karena alkohol berlebihan memiliki dampak negatif pada kepadatan tulang.

Post a Comment for "Tulang Kuat: 5 Makanan Baru untuk Pencegahan Osteoporosis"